Не можу схуднути - що робити. Чому не виходить схуднути - поради

Не можу схуднути

Схуднути намагаються багато, але не у всіх це виходить, незважаючи на обмеження в їжі і заняття спортом.

Чому так буває?

Щоб зрозуміти, чому вага не йде, а залишається на місці, для початку проаналізуйте свій денний раціон і фізичні навантаження. Проконтролюйте, чи дотримуєтеся ви режим харчування.

Причин цього може бути кілька:

• Може бути, ви кожен день їсте корисні, але висококалорійні продукти? Наприклад, авокадо, виноград, банан, солодкі фрукти, горіхи, сир. Тоді користі від прийнятих вами заходів до схуднення не буде,
• А може бути, ви весь тиждень дотримуєтеся режим харчування, їсте гречку, курячу грудку, а в неділю дозволяєте собі з'їсти шашлик, пельмені, пози і випити газовані напої?
• Виною тому, що ви не можете скинути вагу, можуть бути різні захворювання: шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози, гормональний збій, проблеми з нервами. Зверніться до лікаря, і цілком можливо, що після лікування вага нормалізується.

Якщо ви обмежуєте себе в харчуванні, а потім дозволяєте собі є все, що захочете, то при переході на звичайне харчування зайвих кілограмів з'явиться ще більше.

Не можу схуднути - що робити? Поради

Перш за все, перед собою треба поставити чітку мету. Вона повинна бути:

• Вимірна. Ви ставите перед собою завдання досягти конкретного ваги до певного періоду;
• Досяжна. Тобтодосягти потрібної ваги ви зможете легко до зазначеного терміну;
• Сформульовано позитивно. Мета повинна бути значущою, і у вас повинно бути бажання її досягти;
• Повинна бути мотивація для схуднення.

Як не переїдати і почати худнути - 15 хитрощів

Схуднення - це не обов'язково болісний процес з тривалими тренуваннями і виснажливими дієтами.

З відносним комфортом можна схуднути, якщо знати деякі хитрощі. Але дотримуватися їх доведеться постійно, а не кілька разів на рік:

1. Свої харчові звички починайте змінювати поступово і з позитивним настроєм
2. Їжте потроху. Свою звичайну порцію розділіть навпіл, половину з'їжте, а інша нехай постоїть хвилин 20. Через цей час, цілком можливо, ви навіть не згадаєте про неї. Ідеальна порція повинна міститися в долоні, складені човником
3. Їжте з маленьких тарілок. У них зменшені порції не будуть виглядати занадто маленькими
4. При покупці вибирайте сині або білі тарілки. Ці кольори вважаються неїстівними, тому їжа в них не буде здаватися надто апетитною
5. Їжте поволі, смакуючи кожен шматочок. Так насичення наступить набагато раніше
6. ⅔ або половину денного раціону повинні складати овочі та фрукти
7. Якщо після їжі нестерпно хочеться солодкого, краще з'їсти шматочок шоколаду або трохи меду, ніж булочку
8. До обіду ще далеко, а їсти хочеться - тоді випийте води
9. Якщо ви йдете в гості, надіньте вузькі джинси. Так ви не зможете багато з'їсти
10. Відмовтеся від алкоголю, він збуджує апетит
11. За півгодини до їжі випийте склянку води. Таким чином ваш шлунок буде повним, і ви менше з'їсте
12. На час схуднення відмовтеся від солодких соків, газованих напоїв, питного йогурту. Пийте більше води або трав'яних зборів
13. Зважуйтеся кожен день. Так ви будете знати, яка їжа шкідлива для вашої фігури і які продукти треба прибрати зі свого раціону
14. Обмежте споживання солі. Вона затримує в організмі рідина, через що ваш вага може зростати
15. Більше рухайтеся.

Чому не виходить схуднути

До потрібного результату може привести тільки дотримання грамотного балансу.

Необхідно дотримуватися питного режиму, випивати в день достатню кількість рідини, приблизно 1, 5 - 2 літри.

Їжу приймати треба 4 - 5 разів на день невеликими порціями. Це: сніданок, 2 - ий сніданок, обід, полуденок і вечерю.

Неможливо схуднути, не дивлячись на правильне харчування, ще й тому, що людині не вистачає фізичної активності. Можна місяцями перебувати на дієті, але якщо весь день проводити за комп'ютером, то схуднути навряд чи вийде.

Чому не йде вага

Основні причини цього:

вік

У кожному віці людина худне по - різному. У молодих людей обмін речовин відбувається швидше. До 30 - 35 років добре спалювати жир допомагають фізичні навантаження. За швидкість жирового обміну відповідає тестостерон, а після 40 - 45 років його рівень в крові починає падати. Тому, навіть якщо ви багато часу проводите в спортзалі, результат від цього не великий.

Чим старшою стає людина, тим менш ефективні швидкі способи схуднення і вище ефект від зниження калорійності раціону.

перекушування

Багато, сидячи на дієті, дотримуються основні прийоми їжі, не вживають шкідливу їжу. Але мало хто вважає, скільки протягом дня з'їдає печива, насіння, горішок, цукерок, випиває солодкого чаю і кави. Тому, що пригостив колега, а як пити чай без нічого? В результаті протягом дня потрапляє в організм до 500 зайвих калорій.

Якщо ви не можете, щоб щось не пожувати, то запасіться низькокалорійними продуктами. Солодощі можна замінити курагою або чорносливом. Візьміть з собою на роботу морквину або капусту кольрабі.

жири

Вміщені в м'ясі і жирної молочної продукції жири сприяють наростанню ваги. Тому вибирайте нежирне або легкозасвоюване м'ясо курки, кролика, індички.

стресові ситуації

На зміну ваги можуть впливати проблеми в сім'ї, на роботі, брак грошей. Це стосується кортизолу - "гормону стресу", що сприяє збільшенню кількості жирових клітин.

Кортизол є регулятором вуглеводного обміну організму. Бере участь у розвитку стресових реакцій.

У багатьох є звичка стрес заїдати. Тому, якщо ви вирішили худнути, треба привести нерви в порядок.

сон

У жировому обміні також бере участь мелатонін - гормон сну. Якщо постійно не висипатися, а вранці вставати розбитим і втомленим, то скинути вагу у вас навряд чи вийде.

Лікарські засоби

В першу чергу, гормональні, які використовують для лікування щитовидної залози і жіночих хвороб. Іноді вага може не знижуватися при прийомі антидепресантів і деяких антибіотиків.

До причин, що заважають схудненню, відносяться ще й такі:

• Звичка не снідати вранці. Ті калорії, які організм отримує в першій половині дня, як правило, всі переходять в енергію. І до того ж, добре поснідавши, ви менше з'їсте за обідом;
• Безконтрольний прийом коштів для схуднення - чаїв, таблеток. Це розхолоджує. Людина починає більше їсти, заспокоюючи себе тим, що він п'є ліки для схуднення. І до того ж існує ризик виникнення збою обміну речовин, коли, замість того, щоб схуднути, людина розтовстіє ще більше. Тому, якщо ви вирішили пити які - то кошти для схуднення, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Що робити, якщо не можеш схуднути

Постарайтеся виконувати прості рекомендації протягом місяця, і ви будете приємно здивовані результатом:

Виключіть зі свого раціону продукти з високим глікемічним індексом: солодке, борошняне, варений рис і овочі (картопля, буряк, морква), алкогольні напої;

Надлишок солі затримує рідину в організмі. А це викликає набряки, підвищення артеріального тиску, і як результат - підвищення маси тіла.

Обмежте вживання консервованих продуктів, ковбаси, твердого сиру.

Протягом цього місяця корисно сісти на 5 - денну білкову дієту, тому щона перетравлення білків організм витрачає багато калорій.

• 1 - ий день - кефірний. Можна випити до 8 склянок кефіру;
• 2 - ий, 3 - ій і 4 - ий день: 300 - 400 г відвареного м'яса, курки або риби. Овочі та зелень - їх можна їсти хоч скільки;
• 5 - ий день: кефірний - до 8 склянок на день.

Під час дієти треба виключити сіль, в їжу можна додавати лимонний сік. І не забувайте пити воду.

Білкова дієта ефективна для здорових людей, але протипоказана при цукровому діабеті, людям із захворюваннями нирок, з подагрою.

Замість газованих напоїв пийте просту воду.

Включіть в раціон продукти, що сприяють схудненню:

• Містять рослинну клітковину: брокколі, свіжу капусту і огірки, червоний болгарський перець, чорну редьку;
• Авокадо. Вживання 1 авокадо в день протягом місяця зменшить кількість жиру на животі;
• Для зниження ваги рекомендується пити імбирний чай;
• Поліпшенню обміну речовин сприяє перець чилі.

Треба пам'ятати, що харчування має бути збалансованим і правильним, і тоді можна схуднути без шкоди для здоров'я.

Як схуднути, якщо не виходить

Для того, щоб схуднути, треба сформувати дефіцит калорій. Це означає, що витрачати калорій треба більше, ніж отримувати. Сенс будь-якої дієти - створити максимальний дефіцит. Чим більше дефіцит, тим швидше відбувається процес схуднення. Але великий дефіцит може призвести до порушення гормонального фону.

Дефіцит калорій в довгостроковій перспективі повинен бути невеликим - 200 - 400 ккал в день. Не можна денний калораж опускати нижче 1500 ккал.

При невеликому дефіциті калорій і правильних фізичних вправах вага втрачається за рахунок підшкірного жиру. Оптимальний варіант схуднення: 3 тижні харчуєтеся на 200 - 400 ккал нижче своєї денної норми, після цього 3 тижні з'їдаєте денну норму. Дуже важливо її не перевищує. Так скидає пару кілограмів. Потім пішли по другому колу - дефіцит - утримання. І так до тих пір, поки не отримаєте бажаний вагу. Оптимальне схуднення - 1, 5 - 3 кг на місяць.

5 фішок, що дозволяють уникнути набору ваги

Кожен день і на кожному кроці нас підстерігає безліч спокус. Мало хто зможе втриматися при вигляді красивого тістечка або апетитною булочки. А якщо співробітниця пригощає на роботі домашніми пиріжками? Спробувавши всю цю смакоту, ми спокійно сідаємо за комп'ютер і продовжуємо працювати. А жир відкладається на животі, боках, стегнах.

Як же уникнути набору зайвих кілограмів?

Зовсім необов'язково відмовлятися від їжі, якщо дотримуватися нескладних рекомендацій:

1. Солодощі, фрукти, та й будь-які вуглеводи їжте в першій половині дня або після обіду. Після їжі не сідайте одразу за робочий стіл, а пройдіться, зробіть 10 присідань. Вуглеводи не відкладатимуть, а відразу витратяться
2. Обмежте споживання солі. У продуктах, які ми зазвичай їмо, і так міститься багато солі: в ковбасі, консервах, майонезі. Краще було б взагалі відмовитися від цих продуктів. Але хоча б не соліть їжу, використовуйте для цього приправи
3. Для поліпшення смаку використовуйте гірчицю, хрін. Вони сприяють кращому травленню і розщепленню жирів. Чай пийте з імбиром, кава - з корицею. Ці спеції прискорюють метаболізм і не дають жиру накопичуватися в клітинах. І не забувайте про гострий перець. Навіть трохи перчене блюдо засвоюється швидше
4. Намагайтеся підніматися по сходах і більше ходити пішки
5. Чи не пропускайте прийоми їжі. Організм навіть в стані спокою витрачає на підтримку життєдіяльності 1300 ккал, в надії, що вчасно отримає необхідну кількість енергії. Якщо пропустити сніданок або обід, для організму це стане попередженням про наступаючому голод, і він стане витрачати на 50 - 100 ккал менше, перейшовши в режим економії. Ви ж, повернувшись додому, з'їсте більше, а зайві калорії підуть в жирові запаси.